如何加速身体新陈代谢 新陈代谢慢太慢怎么办

一、什么是新陈代谢呢

　　新陈代谢与减肥有很大的关联，有的人新陈代谢会快一些，他们就是那些天生的瘦人。当然相反的那部分新陈代谢慢的人，身体就很容易发福走样。所以，加快新陈代谢对于想减肥的人来说势在必行。

　　1、物质代谢

　　是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。可细分为：

　　从外界摄取营养物质并转变为自身物质。(同化作用)

　　自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。(异化作用)

　　2、能量代谢

　　是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。

　　1)同化作用

　　又叫做合成代谢)是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。

　　2)异化作用

　　(又叫做分解代谢)是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。

　　新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系，可以用左面的表解来概括。

　　3、代谢和分泌的关系

　　内分泌通过激素调节新陈代谢，进而稳定生命体。而新陈代谢又将生命体与外界环境的情况通过神经系统传达到内分泌系统，内分泌做出调整使生命体更好的适应环境。

二、如何加速身体新陈代谢

　　1首先第一个还是饮食方面的注意，一个健康的饮食能让我们的身体时刻保持着健康的状态，大家可以每天多吃一些含有蛋白质的食物，在饮食上每天要固定三餐，不要吃一顿少一顿的，这样就引起了身体新城代谢的变慢，也不要暴饮暴食，经常油腻辛辣食物。

　　2美眉们在减肥的时候我建议健康减肥就是减少饭量，而不是就不吃，不要采取一些极端的方法减肥，因为就是这些不健康的减肥方法让身体的体质下降，导致身体新陈代谢也下降，当减肥成功后恢复正常饮食时，导致了肥胖复发，一样没有减肥的小故宫。

　　3每天要做到充分的补充水，一天固定8杯水的，因为我们的身体在消耗热量的时候就需要水的供应，如果身体严重缺水，就导致身体无法正常消耗热量，就导致了身体的各种问题，其中就是身体新城代谢下降，平时也可以多吃含有水分的水果，不过切记不要盲目的吃。

　　注意事项：如果你的身体状况慢慢在退步，那就说明你的身体出现问题了，我建议朋友们赶快把自己的注意力转移到自己的身上，否则出现问题的时候就麻烦了。

三、新陈代谢慢太慢怎么办

　　1、有氧运动

　　是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

　　2、加入重量训练，增加肌肉组织

　　比如举重就是不错选择。

　　3、多喝水，多吃新鲜蔬果

　　如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　4、停止无效的节食，多摄取蛋白质

　　蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

　　5、平时多喝绿茶

　　绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　6、多摄取维生素和矿物质

　　平时多吃一些蛋类、鱼类和猪肉，可以起到提高新陈代谢的作用，并能消耗体内囤积脂肪。优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用，并能增强肠道消化能力。另外，海带、水果、红肉等深色蔬菜也可以起到提高新陈代谢的作用，促进身体代谢多余脂肪，并能提高甲状腺素，加强脂肪燃烧，防止脂肪堆积。

　　7、提高蛋白质比例

　　在平时的饮食中增加蛋白质类食物，比如豆腐、肉类和牛奶。人体需要大量热量，只有蛋白质充足才可提高蛋白质比例，并能促进新陈代谢速度，增强肌肉组织生成。

四、新陈代谢与日常生活

　　1、熬夜会影响新陈代谢

　　经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要，非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1，B2，B6，B12及叶酸，菸碱酸等，它们在促进新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。

　　如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素B群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢，影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。

　　2、按摩能促进新陈代谢

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对於废物，毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

　　所谓按摩并非随意压一压，捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行 这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对於推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

　　3、捐血也可以提高新陈代谢

　　捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此，只要你是年满17岁，体重45公斤以上的热血女性，欢迎卷起袖子，带著你的身份证热情捐血去。