冬季预防流感15个贴士 多喝水保证八小时睡眠

2017-06-15 12:16 来源:网友分享

  冬季天气寒冷,正值流感高发期,人们一定要学会预防流感。那么冬季怎样预防流感呢?健康的生活方式是最有效的预防方法。具体冬季怎样预防流感?下面小编为您介绍15个防流感的妙招。

  冬季怎样预防流感?

  流行性感冒简称流感,是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病,主要分甲、乙、丙三个型别。流感是流感病毒突然袭击所致,一旦感染,往往会“病来如山倒”,症状包括打寒战、高烧(最高可达39℃以上)、肌肉酸痛、头疼和背痛,另外还伴随有干咳、严重的疲劳感、头晕、浑身酸痛、乏力及咽痛等。有明显的季节性,我国北方为11月至次年3月多发。

  冬季怎样预防流感?健康的生活方对预防流感很重要。下面小编为您介绍冬季养生预防流感的几种方法。

  1、三餐补好蛋白质

  美国迈阿密研究协会营养和应用临床试验部主任道格拉斯·卡尔曼指出,如果饮食中的蛋白质含量过低,免疫系统就会被削弱。想要提高免疫力,建议多吃鱼、蛋、奶等食物。

  2、保护好鼻子

  加强对鼻子的保护,对防感冒、防流感以及预防呼吸系统其他疾病都有重要作用。经常用洁净的手对鼻翼两侧进行轻微按摩;坚持用凉的淡盐水洗鼻或清早出门用棉签蘸凉水擦拭鼻黏膜;少去人多且密闭不通风的公共场所;冬季外出时尽量戴上口罩,减少冷空气或致病菌的侵袭。

  3、保持房间湿度50%以上

  众所周知,空调房里温度较高,水分流失较快,干燥的空气,加上封闭的室内环境,不仅对皮肤尤其婴幼儿的皮肤不利,也更容易导致携带病毒的飞沫传播。研究发现,当室内温度处于18℃~25℃,湿度为45%~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态。

  4、常喝绿茶

  加拿大科研人员发现,往可以引起感冒的腺病毒培养皿中加入绿茶,病毒停止了复制。这是儿茶素在起作用,而在所有茶里,绿茶中的儿茶素含量最高。为了最大限度地保留儿茶素,请用滚水泡茶10分钟后再喝。

  5、注意防寒保暖

  冷暖交替较频繁时,导致人体无法适应,抵抗力会下降,容易受到流感病毒的侵袭。所以要根据天气变化,适时增减衣服。另外,阳光既有助于室内保暖,又有利于杀菌消毒,应充分利用,保证室内接受日光充分照射。

  6、多喝水

  如何预防感冒呢?首先要多喝水。据悉,多喝水可以保持喉咙湿润,增强上呼吸道对干燥空气的抵抗力。饮食上应补充富含维生素C的水果,如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

  7、定期修剪手指甲

  长指甲容易成为细菌的温床。密歇根大学一项研究发现,在长指甲(超出指尖3毫米)护士的指甲下全部发现了致病细菌,而在短指甲护士中,这个比例仅为18%。专家建议,勤洗手,勤剪指甲。洗手时指甲上下都应洗干净。

  8、勤洗手

  尽量减少触摸共用物品,勤洗手。感冒病毒在手上的生存时间可能超过30小时,因此勤洗手十分重要,可以利用酒精或者洗手液进行手的全方位清洁,最后利用流水冲洗。

  9、少握手

  握手比击拳能多传递10至20倍的细菌,握手时间越长,握手时力度越大,传递的细菌就越多。通常流感是由唾液来散播,一般是经由吸入感染者的飞沫而感染,因此握手也会增加流感的传染几率。所以,如果和流感患者握手后,最好马上洗手。在公共场合不要用手碰脸,因为你可能会把病毒带到嘴、鼻黏膜或者眼结膜。

  10、保证8小时睡眠

  比起那些每晚睡8个小时的人,每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率多了两倍。长期睡眠不良者免疫功能明显降低,从而对健康产生严重不良影响。所以,建议大家保持充足的睡眠。

  11、经常换洗衣物

  上班工作时穿的衣服,以及孩子去幼儿园或者学校穿的衣服要经常换洗。一些病毒可以藏在衣物上,并在一段时间内保留感染力。

  12、心情乐观感冒少

  伦巴多博士表示,美国卡内基梅隆大学一项研究发现,保持积极乐观更有益身体健康。积极情绪测试得分较低的参试者感染流感病毒的几率会增加3倍。

  13、让身体出出汗

  出汗能有效排出体内毒素和细菌,可以选择跑步或蒸桑拿等方式。

  14、开窗通风

  空气对流一方面能够改善室内浑浊的室内空气;另一方面,让较为潮湿的浴室、厨房等细菌密集地通风,避免细菌的滋生与蔓延。尤其对于装修不久的新房,需要多开窗通风,室内污染也是诱发婴幼儿咽喉肿痛、咳嗽、打喷嚏等感冒以及过敏症状的重要原因。

  15、接种疫苗

  接种流感活疫苗或减毒活疫苗也是有效预防流感的不错选择。从接种疫苗到产生作用约需10天,保护作用只能维持一年。须要注意的是,在患发热性疾病的病人、急性感染期和慢性病活动期的病人应推迟接种。

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