胃肠动力不足的按摩缓解方法 胃肠动力不足吃哪些食物可以改善

一、胃肠动力不足与什么原因有关

　　1.精神情绪变化：精神紧张和情绪悲伤可使胃电活动紊乱，从而造成胃肌收缩频率缓慢，胃中食物不能及时排到肠道中，形成胃内食物和气体滞留，产生腹胀、嗳气、恶心等诸多症状。

　　2.胃分泌功能紊乱：人的胃壁中有两种具有分泌功能的细胞，一种分泌消化酶，另一种分泌胃酸。当这些细胞的功能下降时，消化酶和胃酸分泌亦减少，这样会反射性地抑制胃部肌肉的收缩和蠕动，从而产生胃动力障碍。

　　3.功能性消化不良：因为人的近端胃容纳及贮存食物的功能下降，不能在进食后正常舒张，患者就会出现饱胀感，通常还会伴有嗳气、腹胀，甚至恶心、呕吐等症状。其原因是胃排空速度减慢引起了一系列消化不良的症状，称为“功能性消化不良。

　　胃动力指的是胃部肌肉的收缩蠕动力，包括胃部肌肉收缩的力量和频率。胃动力不足，也是消化不良。

二、胃肠动力不足的饮食原则

　　俗话说“牙疼不是病，疼起来真要命”，胃动力不足也是一样，虽然不会产生什么严重后果，但每天稍微吃点东西就胀得难受、一连几天不排便的滋味，也实在不好受。张广玉说，胃动力不足引起胃排空减慢，食物在胃中滞留时间延长，会引起胃酸分泌增加，进而造成胃黏膜损伤，久而久之容易产生胃炎。而胃炎又会进一步促进胃动力减缓，形成恶性循环。

　　要想保证胃时刻充满“干劲儿”，首先得让它工作有规律，也就是我们要有规律地进食，三餐定时，不能让胃有时候空得想把自己消化掉，有时候又暴饮暴食让胃忙不过来。“每餐吃个七分饱，荤素搭配，干稀搭配，就行了。”张广玉说，一旦吃的食物量小于正常进食量却产生了“饱”的感觉，就说明胃动力已经出问题了。

　　保持胃动力，还要减少对胃的刺激，尽量避免过烫、过辣、过酸等刺激性强的食物，以及高脂肪、高热量的食物。

　　保持胃动力，还得有个好心情。中医认为生气、着急会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降，从而出现上腹饱胀等胃肠动力不足的表现，因此要尽量少生气。还要学会释放压力，因为压力带来的焦虑、抑郁情绪，会影响神经系统，使中枢神经与胃肠的神经系统调节失常，胃肠道的运动、消化功能减弱，动力不足。

　　养成了这些好习惯，胃动力一定能‘长盛不衰’，不必依靠吗丁啉等药物的支撑。

三、胃肠动力不足的按摩缓解方法

　　很多“上班族”胃动力不足，与长期久坐也有一定关系。张广玉说，运动可以刺激神经调节，增加胃肠蠕动。他建议上班族吃完饭后散步5~10分钟，有助于食物消化。平时不妨多做运动，最简单的就是步行，每天坚持30分钟，消化功能一定会有改观。

　　此外，他还推荐了几种有针对性的“小动作”，帮助增强胃动力：

　　1.自我按摩。两手相叠于上腹部，顺、逆时针方向揉摩各30~50次；同法在神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30~50次；揉摩两腿足三里(膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处)50~100次。每天早晚各一组。

　　2.仰卧起坐。在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，也是增强胃动力的有效方法。最简单的就是仰卧起坐，每天根据自身情况安排强度，既助消化又能瘦身。需要提醒的是，如果刚吃完东西，或者吃得过饱，是不提倡仰卧起坐的，这会让胃部不适。

　　3.收背运动。站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，保持30秒。可以放松背部、增加胃动力。

四、胃肠动力不足吃哪些食物可以改善

　　1、茶

　　有关研究表明：经常喝茶能够有效的调理常见的胃肠道功能紊乱，可以促进消化。此外，研究中还表现，每天喝10杯茶还可以减少患心脏病的风险，因此患有心脏病的人在日常生活中应该多吃些茶食。

　　2、酸奶

　　酸牛奶易于消化，能刺激胃肠道消化酶分泌，同时有杀菌作用，适用于经常消化不良的婴幼儿。

　　3、山楂

　　很多时候出现消化不良，可以试试通过吃山楂或者是喝山楂汁的方法来促进消化。我国民间很早以前就知道山楂可以帮助促进胃酸的分泌，从而促进食物消化。现代医学研究也证明也山楂是可以帮助消化的，主要是山楂含有20%的粗纤维，它可以促进肠蠕动。

　　4、苹果

　　苹果中富含鞣酸、果胶、粗纤维等特殊物质，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，对于消化不良、便秘、腹胀、腹泻都有很好的疗效。这里需要注意的是生吃苹果可以起到缓解便秘、消化不良的作用，加热后又能起到收敛、止泻的作用。

　　5、番木瓜

　　木瓜素有“百益果王”的美称，其特含有的木瓜酵素不仅能清心润肺，还可以帮助消化。此外，未成熟的番木瓜含有两种酶类：番木瓜蛋白酶类和番木瓜蛋白酶，可帮助促进消化。

　　6、奇异果

　　奇异果不仅含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、钾、镁，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维，可以促进消化和吸收，适合消化不良者食用。

　　7、香蕉

　　香蕉具有润肠通便的功效，其含有的膳食纤维可增加胃肠蠕动，缓解便秘症状，起到加快消化的作用。这里有一点需要提醒的是，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，没有熟透的的香蕉吃得太多反而会加重便秘。