缓解便秘的一些方法 便秘患者的饮食要注意的事项

一、腹胀会出现什么危害

　　一、腹胀可降低身体的抵抗力：

　　腹胀引起的营养不良、贫血等，可使人体对传染病及各种感染的抗病能力减弱，炎症容易扩散，也可使组织再生及外伤愈合能力减弱，受伤后伤口不易愈合。

　　二、腹胀可导致维生素缺乏：

　　长期腹胀可直接影响机体对维生素的吸收，引起维生素的缺乏。有些人腹胀日久后出现皮肤头发干燥，头发失去正常光泽和滋润，间有散在性脱落，产生早秃现象，此为缺乏维生素A所致。

　　三、腹胀可引起贫血：

　　由于消化吸收的障碍，蛋白质及其他造血原料的吸收减少，可引起贫血，出现指甲、手掌、皮肤以及口唇、和睑结膜等处颜色苍白，疲倦乏力，头晕耳鸣，注意力不集中等贫血症状，甚至可出现营养不良性水肿。

　　四、腹胀能引起营养不良：

　　众所周知，胃肠道是人体吸收营养物质的品牌途径，摄入的食物和其他营养物质在胃肠道消化和分解后，有用的部分被吸收，无用的残渣由粪便排出。腹胀时，人体对营养的吸收发生严重障碍，能量供给不足，使人感到头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌气短，甚至出现营养不良表现。

　　五、腹胀对老年人损害尤为严重：

　　老年人因抵抗力弱，比起青年人更容易出现腹胀，如果认为腹胀是小病，不及时就医，就易酿成大病，严重危害健康，甚至猝死。这是因为，老年人急性腹胀易出现低血糖、心脏和脑血管意外等并发症。

二、腹胀与便秘的关系

　　肚子胀是由于吃肠胃有超过100~150ml的气体，正常人的肠胃内是有100~150ml气体的，超过这个额度就会让肚子感觉到胀气。肚子胀气会让身体很难受，如果有想排气的欲望，一定要排出来，造成胀气的原因主要是吃饭时候边吃饭边说话或是吃太多乳类产品，平时要多注意饮食习惯。

　　引起肠胃不消化的原因很多，包括消化系统的炎症和饮食过多，或是肠胃蠕动速度较慢，可以通过控制饮食来解决，饮食不要吃太饱，平时八分饱最为适宜，要营养均衡，多吃植物纤维类食物，植物纤维可以促进肠道蠕动，能够帮助消化。饭后喝酸奶、吃苹果有助于消化，如果你不消化不妨试试以上的方法吧。

　　导致便秘的病因有很多，归根结底是饮食不均衡导致的，摄入过多油腻物质或摄入过少植物纤维物质。建议多吃玉米、燕麦等粗粮，多摄入一些膳食纤维，能够改善肠道蠕动，帮助清宿便、排肠毒，日常要多喝水，建议用养生水杯喝水，养生水杯喝水能够溶解体内毒素，逐渐通过尿液排出体外，从而改善便秘的问题。

　　肚子胀、不消化、便秘的消化系统问题一定要得到重视，民以食为天，如果吃饭都能够让身体感觉到不适就是非常严重的了。平时吃饭要饮食均衡，多用养生水杯喝水，坚持运动，让每天身体新陈代谢的废物和毒素规律的排出体外。

三、缓解便秘的一些方法

　　1.蜂蜜加水助排便

　　蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

　　2.多吃猪血

　　猪血味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。

　　3.早上空腹喝两杯水

　　一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水。

　　4.用火麻仁油煮菜

　　现代研究表明，火麻仁含脂肪油、蛋白质、矿物质及多种维生素。因脂肪油可润燥滑肠，故中医常用火麻仁来治疗大便燥结，尤其适用于治疗老年人血虚津枯之便秘。

　　在煮菜的时候加入两勺火麻仁油即可，长期食用，可将体内多余的脂肪、胆固醇等有害物质排出体外，既能排毒减肥，又可养阴滋补肾肝，是老少皆宜的一种养生植物油。

　　5.按摩腹部

　　晚上睡觉前，顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，帮助肠道蠕动，更快的排出体内毒素。

四、便秘患者的饮食要注意的事项

　　1、高食物纤维饮食：多供给含食物纤维多的食物，刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力;如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。

　　2、多饮水：多饮水及饮料，使肠保持有足够的水分，有利于粪便排出。

　　3、供给B族维生素：多食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

　　4、多食产气食物：多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便;可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　5、高脂肪饮食：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。可选用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达100g。

　　6、无力性便秘的饮食注意包括饮食禁忌：禁忌烟酒，以及辛辣的食物等，因为这些食物对通便不利。