瑜伽热身 常见三个热身体式

　　正式做瑜伽之前，一般都会要求大家做一些热身运动，这样不但会避免受伤，还会让坚持变得更加容易。现在为大家推荐几个瑜伽热身体式，希望有兴趣的朋友能够按照这些介绍进行运动。可以帮助大家更好的锻炼身体，带来的好处自然是不言而喻的。

　　瑜伽热身体式

　　1、树式——常见的站立体式

　　基本上会练瑜伽的朋友都知道这个体式，这是常见的站立体式，主要作用就是锻炼腿部肌肉和脚踝力量，并且同时也可以让腰腹部、背部或者是手臂等得到充分锻炼。

　　熟练以后其实大家也可以在树式的基础上，做树式的变体运动，比如说可以加上后弯，这样有助于打开胸腔，让我们能够更好的呼吸。

　　2、斜板式——锻炼核心肌群

　　斜板式也是一种不错的热身运动，锻炼的时候可以帮助有效的锻炼腹横肌，这是大家都认为比较好的办法。几个常见的斜板式变体有肘板撑，侧肘板撑以及反板撑。不管是哪一种体式，我们都需要多加练习，这样可以保证很好的热身效果。

　　3、幻椅式——强壮背部和双腿

　　幻椅式也是不错的热身体式，可以促进两腿和背部肌肉群的平衡和稳定，帮助改善不良姿势。并且做这个动作的时候，如果想更进一步地加强腿部的力量，还可以夹一块瑜伽砖。

　　上述这些就是对于几个常见的瑜伽热身体式的相关介绍，希望我们能够多加锻炼，热身好了才能保证后边的锻炼有一个好的效果。瑜伽是不错的健身方法，但是贵在坚持，建议大家都能够选择适合自己的体式进行锻炼，一定要记住在正式练习之前一定要做好热身。