好午餐的4个标准

　　一日三餐是人们的进食规则，每天吃的三餐分别是早餐，中餐，晚餐，每个地方，每家每户吃的三餐都不一样。但是三餐有一个原则，那就是，早上要吃好一点，营养丰盛一点，中餐要吃饱一些，晚餐要吃得少一些。

　　这个道理不少人都明白，因为早餐是距离上一餐十几个小时，所以身体非常的需要营养，吃好一点的早餐对身体很重要，午餐营养的需求不是很高，只要吃饱了就行了，晚餐由于吃了之后不久就要睡觉了，所以不能吃太多，七八分饱就能行了，况且吃多了还容易导致发胖，一旦发胖各种疾病就来了。

　　虽然知道这个道理，但是具体哪些食物才是三餐最适合的食物，我想很多人都不是很明白，没关系，今天小编就在这里给大家介绍一下，希望对大家有帮助!

　　第1步：选择优质蛋白质。

　　研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

　　第2步：加点粗粮。

　　粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

　　第3步：一定有水果和蔬菜。

　　果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

　　第4步：从容、享受的心情。

　　细细品味，尽情享受自己精心准备的“营养午餐”，也是“好午餐”的重要标准，千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康，又非常省钱。

　　以上就是三餐要遵循的原则，健康生活从每一天做起，很多的白领都没时间吃饭，每次吃饭都是对付对付，非常的可悲，白领也要爱惜自己的身体，不能自己做就去外面买适合吃的早餐，也要注意自己的饮食均衡。