日行万步竟也会骨质疏松咋整？

　　一名任职于科技公司的粉领族，因工作关系，必须在工作场所中走动，每天少说超8000步，加上平常偶尔有吃钙片，自认不会骨质疏松。有一次下楼时踩空，造成胫骨骨折，检测后发现骨密度竟然低于同年龄30%。

　　骨质疏松专家表示，一般人对于骨松症普遍存在三种迷思：补钙就好、劳动当运动、有运动就好。专家强调大家采取“233行动方式”的概念，打破错误认知。

　　迷思一：补钙就好

　　专家指出，摄取钙质并不是就好，重点在于摄取的「量」跟「效率」。美国国立卫生研究院建议，一般成人每天最少要摄取1000毫克的钙质，而根据一项调查，19-64岁人群中，有98%的成人钙质摄取不足， 建议可以通过优质蛋白质(豆类、白肉)、青菜、牛奶、等食物取得钙质。

　　补钙效率，是指钙质的吸收度。人体钙质吸收并非百分之百，有高达6成的钙质无法被人体吸收，主要原因包括体质、营养素缺乏协同作用(维生素矿物质之间需要彼此合作才能完成催化作用)，以及与高油高盐的不正确饮食习惯。

　　人体在吸收钙质的过程中，需有维生素d3、镁、钾、磷、锌等营养素一起作用，否则钙质无法被人体吸收。而高油、高盐的食物则会在体内与胆汁作用进行皂化反应，将钙质包覆住，影响钙质吸收。

　　迷思二：劳动当运动

　　当医生问病人有否运动，都回答：工作上走路、上下班走路。但这些都是把劳动当成运动，就像任职科技公司的粉领族一样，总认为在工作场所走动就算是运动。吴至行医师强调， 一般走路无法增加骨密度，唯有将速度维持在每小时5.4公里-6公里之间，才能有效增加骨密度，大部份的人们并未达此标准。

　　迷思三、有运动就好

　　想预防骨质疏松，并不是有运动就好，还必须要考虑到「运动频率」跟「运动型式」。很多人平常上班不运动，假日才集中火力，这样的方式不但无助于预防骨松，还有可能让肌肉、骨骼或关节受伤。还有些人只做单一运动，像是：只练太极拳、只做重量训练、只有跑步等，结果练来练去，就只有使用到某些肌肉。这些都不是正确的运动方式，只可说是「穷忙」。

　　新观念：233行动方程式

　　为了协助人们更容易预防骨质疏松，有关专家提出233行动方式的口号：

　　2：摄取的营养素要包括「钙质」跟「维生素d3」2种。

　　3：每天30分钟运动时间。给自己最少30分钟时间运动，养成每天定量运动的好习惯。

　　3：结合3种以上的运动模式。不要只做某些运动，应该要结合不同运动型态，像是：有氧运动、重量运动跟柔软运动，才能真正预防骨松。

　　面对骨质疏松患者日渐增加，专家呼吁人们，通过落实233行动方式，才可以增加骨密度，减少骨质疏松症危机。