运动睡眠质量 睡前做什么运动能使睡眠质量更好

　　很多人的睡眠质量不好，这可能是和平时的生活规律有关系，也有可能是因为最近的压力很大造成的，也有可能是身体出现了一些疾病造成的，睡眠质量不好，就会影响到我们的生活，那么我们在睡觉之前做什么运动可以改善睡眠的质量呢?下面小编就给大家具体的介绍一下。

　　先洗澡洗好澡，最好只穿内衣内裤，让自己的身体毛孔更加能够和外界通气，也可以先喝口温水，然后站直，眼睛闭起来做深呼吸几次，让自己的身体能够恢复平静。

　　然后保持着深呼吸，最好是选择安静的环境做这个运动，从头到脚，把身体的每一个肌肉和关节都活动到，在这个过程里面，大家一定要一直保持着深呼吸，活动的部位依次是颈部经络前后左右摇，肩部，前后作用拉动，手指关节拉扯的活动，胸部前后左右转圈活动等等。

　　等到活动结束以后，保持着深呼吸的状态，然后闭着眼睛休息一下，然后想象自己是一片很轻的羽毛在空中飘来飘去，想象一下自己是一块很重的石头，在大海里面承下去，越来越深，越来越深，想上完之后睁开自己的眼睛，然后喝一杯温的开水，这个时候你会觉得自己变得很放松，全身的经络都打开了，躺在床上就会很快的进入到睡眠当中，这个方法是非常有用的，大家只要坚持下去，睡眠的质量就会越来越好，身材也能够保持得很好。

　　以上给大家介绍的就是，睡前做什么运动可以改善睡眠?现在大家应该也知道了吧，在睡觉之前，我们只要做一些适量的运动，轻度的运动，就能够很好的改善人们的睡眠质量了，大家不要做太强度的运动，这样会让我们变得很兴奋，就更加难进入到睡眠状态了，今天小编就给大家介绍到这里。