富含膳食纤维素的食物有哪些 膳食纤维素的作用

　　随着人们生活水平的提高，人们的饮食当中多了很多大鱼大肉，这样就不可避免等会造成一些肥胖和高血压高血脂等情况的产生，所以我们在日常饮食当中尽量避免吃高热量高脂肪的食物，要多吃一些富含膳食纤维素的食物。那么富含膳食纤维素的食物有哪些，膳食纤维素又会起到什么作用呢?

　　今天我们就为大家来介绍几种富含膳食纤维素的食物，首先为大家介绍的就是燕麦。燕麦当中的膳食纤维素属于高粘稠度的可溶性纤维素，它进入人体当中后，能够减缓胃部消化的时间，容易让人有一种饱腹感，所以对于需要节食和减肥的人群来说，燕麦是一种非常好的食物。同时燕麦还具有通便的效果，可以帮助我们的肠道排毒。

　　第二个要为大家推荐的是苹果，苹果当中含有丰富的膳食纤维素以及果胶，这两种物质都能够增加肠胃蠕动的速度，帮助我们清除血液当中的胆固醇。而且苹果当中的钙和钾的含量都非常高，经常吃苹果能够缓解一些水肿的现象。

　　第三个要为大家推荐的是山药，山药当中的膳食纤维素含量也比较高，经常吃山药可以调理我们的消化系统，同时对于减少我们皮下脂肪的囤积也能起到一定的帮助作用，有利于减轻体重，防止肥胖的产生，同时经常吃山药还能够增强免疫力。

　　除了上面为大家介绍的这三种食物当中含有丰富的膳食纤维素以外，在我们身边还有很多的食物当中都含有相当丰富的膳食纤维素比如说海产品，海带当中的膳食纤维素含量就很高而且都是水溶性的纤维，对于高血脂的患者来说，能够起到明显的降低胆固醇的作用。经常吃这些富含膳食纤维素的食物，能够调节我们身体的技机能和新陈代谢。