有助于增强免疫力的食物增加免疫力的好方法有哪些

2017-02-09 08:15 来源：网友分享

一、吃什么可以增加免疫力

　　酸奶
　　比如像酸奶，它不仅仅能够帮助人体有效的增强免疫力，同时还非常容易被人体所吸收，因此是我们应该优先考虑的选择。酸奶之所以能够提高人体的免疫力，是由于在酸奶中含有大量的益生菌，这种物质具有保护肠道的功效，从而避免有害的细菌产生。除此之外在酸奶中还含有大量的乳酸菌，这种菌类物质可以促进血液中白血球的生长，从而直接的提高人体的免疫力以及抵抗力。
　　红薯
　　增强人体的免疫力不仅仅是器官组织，皮肤的抵抗力也需要额外的增强，可以说皮肤是我们人体表面积最大的排毒器官。并且皮肤与外界有最直接的接触，如果不注意增强它的免疫力以及抵抗力的话，外界的很多细菌就会乘虚而入。专家指出，在平时应该多吃一些含有维生素A的食物，因为这种营养在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，其中红薯是获得β胡萝卜素的最快途径。经过研究发现，红薯中所含有的β胡萝卜素非常的高，同时热量还非常的低。
　　茶
　　茶也是增强免疫力的食物之一，它具有很好的抗细菌防流感的作用。并且经过最新的研究发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，并且这种物质的含量是不喝茶的人的10倍，它可帮助人体提高抵御流感的能力。

二、增加免疫力的好方法有哪些

　　1、睡好8小时
　　睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现，持续一周每晚只睡四个小时的人，血液中产生的流感抗体数量（由流感引起）比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。
　　提高免疫力的方法：大多数成年人每晚需要七到九个小时的不间断连续睡眠。早上醒来后以及你一整天的感觉是判断睡眠质量如何的最好方法。如果早上醒来后依然感觉很累，这说明你睡眠不够，或者睡眠质量不高。
　　2、放松心情保持乐观
　　在面对生命中的灾难时，如果乐观的对待，压力就会减少，健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为，乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小，免疫系统的损害较小。
　　提高免疫力的方法：性格是很难改变的，但你可以找到每天让自己快乐的原因，哪怕是非常细小的事情，只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作，但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。
　　3、多和伴侣沟通
　　但要注意的是你必须把握好争论的度：常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻，其抗病毒自然杀手细胞较少，应激激素成分较高，受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40%。
　　提高免疫力的方法：不要总是克制你的情绪。有些人——不愿发表自己的意见和表露自己感情的人，其T淋巴细胞的活跃程度比善于表达的同辈低很多。

三、吃哪些蔬菜可以增加免疫力

1、大蒜

　　大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

　　2、番茄

　　含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。

3、豆类

这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙。豆类是获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择。定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助提高免疫力，并降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。

　　4、菌类

灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，另外蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等都有明显增强免疫力的作用，还有香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

5、菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

　　6、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

　　7、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　8、西兰花

　　西兰花很容易在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D可以提高免疫力。