司机应该如何有效的来戒烟呢

　　司机常年开车容易疲劳驾驶，很多人选择用吸烟来解乏，但开车吸烟容易出意外，也有害于健康，所以司机最好戒掉吸烟的习惯。那么司机如何戒烟最有效呢?下面养生之道为您介绍司机如何戒烟最有效，供参考。

　　开车吸烟的危害

　　1、易燃易爆物

　　车内有不少易燃易爆物，如汽油、坐垫、电器装置、蓄电池、打火机、油箱等，上述物品均易被明火点燃后而导致火灾或爆炸。尚没有完全熄灭的烟头或没有燃烧尽的烟灰，都很有可能引发火灾，从而对对司机性命和财产造成重大危害。

　　2、应急反应差

　　边开车边吸烟者的交通事故发生率比不吸烟者要高出数倍。因为香烟在燃烧时所产生的尼古丁和一氧化碳等有害物质，可在7―8秒钟即至大脑并使大脑出现暂时性缺氧而影响大脑的神经活动，最终导致司机的应急反应能力降低，容易发生车祸。

　　3、单手驾驶难

　　按规定驾车时司机应保持双手紧握方向盘或单手挂档，始终保持操作状态，但是若吸烟就势必要空出一只手拿烟而无法正常操作，仅靠一只手无法保证安全行车。

　　司机如何戒烟最有效?

　　1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动。

　　2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　3、准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。小零食需要剥皮，会占用掉你时间，从而抵消抽烟冲动，但是也不能吃太多，否则会引起血糖升高，身体过胖。咀嚼无糖分的口香糖是不错的选择。

　　4、在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　6、用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

　　7、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　8、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。缓解精神紧张和压力，避免花较多的心思在吸烟上。

　　9、睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。

　　10、想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。

　　11、找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。

　　12、转移注意力，可以玩游戏，看电影，看电视，或听音乐，都可以把你的注意力从抽烟上挪开。

　　13、戒烟打赌是一种不错的戒烟方法。公开戒烟，然后与朋友或者是家人打赌，但是一定要注意这个赌注一定要大，这样的话才能让你更加坚定戒烟的决心。同时公开戒烟，你还能得到更多朋友以及同事的支持，这对你的戒烟也是非常有好处的。

　　司机开车吸烟坏处多多，希望各位可以为了自己的健康，坚定决心，打败烟瘾!