用这些方法提高免疫力 痛苦疾病远离你

一、免疫力差的原因

　　1、特别的药物：

　　如果你是慢性止痛药的常用患者，你的医生肯定会考虑这种药物对你的免疫系统的影响，而以其它药品替代或缩短使用期。但是，如果不是这种情况，你的免疫系统肯定比一个偶尔使用止痛药的人弱。

　　止痛药物如类固醇和NSAIDs（非类固醇类消炎药）会损坏人体的肠壁，引起肠漏综合征，致肠道之防御力崩解，令原本应被排斥的代谢物及微生物所产生的毒素被吸收进入血液循环中。其结果是增加了免疫系统的负担，并降低其正常功能的运行。

　　2、制酸剂（Antacids）：

　　制酸剂一般用于中和胃酸，是一种抗胃溃疡的药物。人们通常在胃炎或感到胃酸或胃有烧灼感时会使用制酸剂（胃药），减少胃酸对胃壁及肠壁黏膜的刺激，具有细胞保护作用。

　　但胃酸是体内杀灭细菌的第一道防线，长期服用胃药，致胃内pH值升高，结果因胃酸过低造成胃肠细菌过度生长。而降低胃的酸度也会造成消化能力减弱，致某些营养物的吸收能力降低，例如：铁和维生素B。从而造成身体的免疫系统因养份不足而抗菌功能降低。人体有超过 80%的免疫功能建构在肠道中的益菌平衡上。

　　3、抗生素（Antibiotics）：

　　人体与生俱来就有一套非常完美的防御系统 – 免疫系统，它随时都处在绝佳的“攻防”状态，帮助我们抵抗外来的入侵者。

　　抗生素帮助人们灭除体内的微生物， 但抗生素会把好菌、坏菌全都一网打尽，永久性地改变免疫功能和神经学。

　　过去抗生素被吹捧成人类救星，如今却使人们付出罹患各种慢性疾病或癌症的代价。

　　4、排毒（Detoxes）：

　　人类生活的环境，充满着看不见的细菌及病毒。它们借着呼吸、伤口及各种接触时时侵入人体。故良好的免疫能力，就成为一个人健康与否的关键所在。

　　当营养不良或营养不均衡时，免疫系统也会衰弱，肺和消化道黏膜变薄，抗体减少，增加病原体入侵的概率。近年来，各式各样的排毒疗程广为大众推崇。

　　事实上，重新规划良好的、健康的饮食习惯就是一种极佳的排毒方法。营养和健康是最重要的，这样才可增强我们的免疫系统的功能。

　　5、饮酒过量（Too much alcohol）：

　　人体内有种称为TLR4的类铎受体，扮演活化免疫机制的重要角色。人体在病毒入侵时，TLR4会启动发炎反应细胞激素，产生发炎的警示作用。

　　研究发现，短时间大量饮酒，会使酒内的乙醇成分压制TLR4传送讯息的能力，使它无法通知发炎细胞分泌激素。即使在酒精排出体外后，酒精对免疫功能的压制作用仍会持续24小时。

　　6、寂寞（In loneliness）：

　　美国国家科学院一份长达10年的研究，就受试者的血液和尿液进行取样，进而观察其免疫系统的变化，同时每年测量受试者的孤独系数，结果发现心理较为孤独的人，分泌肾上腺素、产生白血球等与免疫力相关的能力明显下降，导致其对细菌和病毒的抵抗力也变差，也就是说“社会隔离是可以影响DNA的”！

　　加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究也证实，20%的美国人长期处于寂寞中。孤独寂寞除了会抑制免疫系统的功能外，还会带来压力，甚至可能造成心脏病、癌症等，这是相当严重的问题。

　　孤独是一种心理状态，它可能不一定是无人作伴造成的。多参加社区活动、或是简单的交流都可治疗孤独感，激发我们的免疫系统功能。

　　7、频繁的旅行（Frequent trips）：

　　如果一个人频繁地到各地旅行，则他的免疫系统将一直处于击退新病菌的防卫状态中，而那些在旅行途中接触到的病菌，并非其日常生活环境中所接触的病菌。

　　此外，紊乱的饮食、睡眠习惯和不同的污染物令旅行者的免疫系统超负荷工作。在旅行中应尽可能的坐息如常，注意饮食和水的卫生。

二、通过饮食增强免疫力

　　人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。 科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质（豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等）、高纤维碳水化合物（全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。

三、通过运动增强免疫力

　　适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

　　运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进，持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能，推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能，促使达到深睡眠，提高学习、工作的用脑效率，缩短反应的潜伏期。促进思维敏捷，增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

四、调节情绪提高免疫力

　　焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用