睡眠不足吃什么 多吃4种维生素

　　b族维生素

　　促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等b族维生素。维生素b是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，b族维生素还对脑功能有促进作用。

　　纤维醇

　　纤维醇是b族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

　　维生素b12，b9和b5

　　维生素b12与叶酸（维生素b9）一起合成dna，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素b12与维生素b5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素b5确实有减少压力和焦虑的作用。

　　矿物质支持

　　钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

　　如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。