肩颈锻炼方法 四种方法锻炼肩颈效果好

　　肩颈锻炼方法：四种方法锻炼肩颈效果好!现如今肩周炎、颈椎病是人群中的高发病，除了年龄增大而肩颈组织功能退化而引起病变之外，很多患者都是因为不正确的姿势、过度劳累导致的。专家认为，如果轻度病变的患者多进行锻炼的话就可让症状好转，而正常情况下也可通过锻炼来预防肩颈疾病。

　　肩颈锻炼的方法如下：

　　1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方，紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作，往左侧就可以改为左手帮助。

　　2、颈部转动：首先保持上半身挺直，低头，然后进行360度旋转，需要注意的就是，首先把头部往左转五圈圈，完成之后可以再往右转五圈，如此坚持进行五分钟，颈椎不适的患者转动的时候可能会有眩晕的感觉，这时候动作一定要缓慢。

　　3、抬头低头：挺直上半身之后，把头部尽量向后方仰，达到最大限度后停留5秒，恢复正常的姿势，如果感觉舒服可以继续做第二组，第三组，可以有效运动颈部和后颈肌肉，避免因为平时长期低头导致头部僵硬、酸痛。完成之后可以进行低头运动，头部尽量向下，停留5秒之后转回正常姿势。

　　4、舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。首先把手臂连肩紧贴于身体两侧，保持头部不动，把两边的肩关节缓慢向前，每一组可以坚持连续做10次，完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动，这种动作，同样也做10次。

　　以上就是今天为大家介绍的肩颈锻炼的方法了，希望大家看完之后对于肩颈锻炼有所帮助，除了作上述运动之外，在平时还可多进行扩胸运动以及伸懒腰的动作，都可有效锻炼局部组织，如果已经有明显的不适症状，最好配合热敷或者外敷药物治疗，以免症状加重。