快速睡眠的方法 轻松几招治疗睡眠问题

一、快速睡眠的方法

　　患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采,困倦,易流泪和哭泣.患者常用“郁郁寡欢”,“凄凉”,“沉闷”,“空虚”,“孤独”,“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情.患者经常感到心情压抑,郁闷,常因小事大发脾气.在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁.尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑.一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转.患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境.

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

二、五种方法改善你的睡眠

　　一，晚上睡不着觉的朋友们可以改善一下饮食习惯，睡觉以前最好不要进食了，或者晚餐的时候不要吃一些具有刺激性的食物。二在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯牛奶，能够提高睡眠质量。

　　三，失眠的人群一定要改善睡前玩手机的习惯，睡觉之前眼睛一直受到强光的刺激照射，关闭手机后很难进入睡眠状态，神经一直处于兴奋状态，因此很长时间难以入眠。改掉睡觉之前玩手机的习惯，十一点之前一定要躺在床上休息。

　　四，失眠的朋友如果比较严重的，可以采用药物治疗法，但是不能依赖药物睡眠.

　　五，还是需要在生活中，放松心态，神经不要过度紧张，不要有压力。还要注意睡眠之前不要剧烈运动，都是可以改善睡眠质量的。

　　注意事项：改善睡眠质量的方法有很多种，一定要选择适合自己的方法，睡眠质量差，人的气色也不好，一定要注意休息，希望以上内容能够给你带来帮助，可以采纳。

三、怎么保障睡眠质量方法

　　1有些人可能因为睡不着，他就去熬夜。其实，也并不是自己非要去熬夜，但是因为睡不着，所以就去做其他的一些事情。做了之后，就越来越感觉到精神了。其实呢，我们可以在睡觉之前，听一些轻柔缓慢的轻音乐，这样可以促进睡眠。

　　2还有一种方法，就是我有时候在看书的时候，一边看，然后迷迷糊糊的自己就睡着了。所以其实看书也是一种促进睡眠的方法，有些人可能一看到英语就会犯困，你可以在睡觉之前看几个英语单词，看着看着自己就睡着了。

　　3有些人还比较喜欢锻炼，夜跑。你可以在晚上吃完饭之后，休息一会儿，去外面散散步，然后再去跑跑步。等你跑跑步的话，脸身上出出汗，而且就是自己出了一些体力的劳动，身体就会感觉到困了。刚回回来洗漱完毕之后，然后就可能困了，就睡觉了。

　　注意事项：毕淑敏在书上面写，说你欠睡眠的时间，他会最终让你一一地还回去。你不还他自己会收回去。所以呢我们一定要保证自己有一个良好的睡眠质量，才能够保证自己有更好的精神状态。

四、轻松几招治疗睡眠问题

　　1睡觉前要养成泡脚的习惯。一般泡上半个小时左右，直到身体出现微微发热的情况就可以了。如果有条件的话还可以在水桶里滴入几滴精油，效果更佳。泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用，这种刺激作用可以抑制大脑皮层，从而改善睡眠，消除失眠症。

　　2睡觉前可以做一些适量的运动，但是不要进行剧烈运动，否则会加速身体各器官的活跃。睡前几个小时进行有规律的运动，比如走路，游泳等是比较常见的改善睡眠质量的运动处方，能有助于消化，还能放松身心，为睡眠做好准备条件。

　　3按摩头顶。睡觉前坐上床上，闭上眼睛，将双手摩擦生热后，迅速的将右手手掌覆盖在头顶，做顺时针按摩运动，同时将左手托住后脑壳。多反复几次，按摩上8分钟左右，不知不觉就有了睡意。头部按摩有助于疏通经络，治疗头痛失眠症。

　　良好的睡眠是身心健康的重要指标。现代人的生活节奏太快，心理负担承担也是造成睡眠不良的主要原因。在日常生活中，我们应该释放放松身心，多将自己内心的情绪与人分享从而获得解脱解疑。而睡觉前也切记不要暴饮暴食，加重胃肠负担，娱乐过度，刺激身体器官，也不要喝过浓的茶和咖啡，容易导致精神兴奋影响睡眠。